Como evitar el estreñimiento con estos sencillos pasos

La dificultad para defecar se entiende como esteeñimiento y gran parte de la poblacion lo ha padecido alguna vez. Evitar este problema, ea escencial para gozar de una buena salud, si sigues estos sencillos consejos podrás superar este problema:

1- Bebe suficiente agua, si el organismo  no esta bien hidratado el intestino grueso extraerá el agua de las heces, lo que provoca que se sequen y se dificulte la evacuacion.

2- Ingiere suficiente fibra para que las heces se desplacen normalmente por el intestino.

3- Educar al intestino, ejemplo: si tienes ganas de evacuar anda a la brevedad no te aguantes, haz un horario para ir a evacuar y haz ejecicio físico con regularidad, esto ayuda bastante a la digestión.

4-  Ten una alimentación saludable, consume frutas frescas y desecadas, hortalizas y legumbres, cereales y harinas integrales

 

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